Was ist Vitamin D und welche Vorteile hat es für die Haut?

Hier erfährst du, was Vitamin D ist, welche Vorteile es für Haut und Körper hat und wie die Haut Vitamin D mithilfe von Sonnenlicht sicher herstellen kann.

Für was ist Vitamin D gut?

WAS IST VITAMIN D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das wir brauchen, um gesund zu bleiben.
Es erfüllt mehrere wichtige Funktionen für deinen Körper, zum Beispiel hilft es bei der Aufnahme von Kalzium und unterstützt ein gesundes Immunsystem, indem es Bakterien und Viren abwehrt.

Dein Körper braucht Vitamin D auch für andere Funktionen: Deine Nerven benötigen es, um Nachrichten zwischen deinem Gehirn und deinem Körper zu übertragen. Deine Muskeln sind darauf angewiesen, um sich bewegen zu können und es kann sogar deine Stimmung regulieren und verbessern. Entdecke auch die Vorteile von Vitamin D für trockene Haut.

Ist Vitamin D gut für die Haut?

Für was ist Vitamin D wichtig?

Zu den Vorteilen von Vitamin D gehört, dass es das Risiko für verschiedene Krankheiten senken kann. Es unterstützt wichtige Körperfunktionen und ist für gesunde Zähne und Knochen unerlässlich.

Vitamin D ist nicht nur ein wichtiger Nährstoff für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für die Haut. Es hat antimikrobielle Eigenschaften, die dazu beitragen können, die entzündlichen Symptome von Akne zu verringern.

Vitamin D sorgt auch für den Schutz und die Regeneration der Haut. Es fördert das Wachstum, die Reparatur und den Stoffwechsel der Hautzellen, stärkt das Immunsystem der Haut und hilft, freie Radikale zu neutralisieren, die eine vorzeitige Hautalterung verursachen können.

Woran erkennt man einen Mangel an Vitamin D?

Wenn du folgende Symptome bei dir feststellst, könnte es daran liegen, dass dein Körper zu wenig Vitamin D produziert:

Müdigkeit und Erschöpfung
Knochen- oder Muskelschmerzen oder Schwäche
Stressfrakturen, insbesondere in den Beinen
Stimmungsschwankungen

Wenn du glaubst, dass du einen Vitamin-D-Mangel haben könntest, solltest du deinen Arzt um Rat fragen.

WIE BEKOMMT MAN VITAMIN D?

Wie viel Vitamin D du pro Tag benötigst, hängt von deinem Alter ab und davon, ob du schwanger bist oder stillst. Die beste Möglichkeit, die richtige Tagesdosis für dich zu ermitteln, ist ein Bluttest, der von den meisten Laboren angeboten wird.

Die drei wichtigsten Quellen für Vitamin D sind:
Lebensmittel
Sonnenlicht
Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin D in Lebensmitteln:

Der Körper nimmt nur einen geringen Anteil an Vitamin D über die Nahrung auf. Trotzdem ist es wichtig, Lebensmittel in deinen Speiseplan aufzunehmen, die Vitamin D enthalten. Vor allem Fisch ist reich an Vitamin D. Daher ist es ratsam regelmäßig Lachs, Hering, Makrele oder Thunfisch zu essen. Alternativ kannst du auch zu Kabeljau, Rinderleber, Pilzen oder Eiern greifen.

Frau, die mit geschlossenen Augen in der Sonne steht

Welches Vitamin wird durch die Sonne erzeugt?

Wenn der Körper der Sonne ausgesetzt ist, kann er Vitamin D auf natürliche Weise herstellen. Deshalb wird Vitamin D auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Einige Faktoren können aber die Aufnahme von Vitamin D durch Sonnenlicht verringern. Dazu gehören Umweltverschmutzung, Wolken, das Alter, ein dunkler Hautton und zu viel Zeit, die in geschlossenen Räumen verbracht wird. Beachte, dass die Haut kein Vitamin D durch Sonnenlicht herstellen kann, das durch deine Fenster fällt.

Wie lange sollte man in der Sonne bleiben, um genug Vitamin D zu bekommen?

Wie viel Sonne du brauchst, damit deine Haut genug Vitamin D herstellen kann, ist ebenfalls von verschiedenen Faktoren abhängig. Darunter fallen zum Beispiel das Land, in dem du dich aufhältst, die Jahreszeit, die Tageszeit und, wie viel Haut du der Sonne aussetzt. Um eine ausreichende Menge an Vitamin D zu produzieren (pro Tag ungefähr 1000 IE), reicht es im Allgemeinen aus, dreimal pro Woche etwa 20 bis 30 Minuten in der Sonne zu verbringen.

Die beste Tageszeit ist die Mittagszeit, da die Sonne dann am höchsten steht und der Körper weniger Zeit braucht, um Vitamin D zu produzieren. Obwohl die Mittagszeit für die Vitamin-D-Produktion günstig ist, ist der UV-Index zu dieser Zeit am höchsten. Dies bedeutet, dass du dann schneller ein Sonnenbrand bekommen kannst, was insbesondere für Kinder zu beachten ist.

Zu viel UV-Strahlung ist schädlich für die Haut, da sie vorzeitige Hautalterung und Krebs verursachen kann. Deshalb ist es wichtig, die Sonne optimal zu nutzen: Lange genug, um Vitamin D herzustellen, aber so kurz, dass die Haut nicht geschädigt wird.

Um die richtige Balance zwischen Sonnenschutz und Sonnenvitamin zu finden, kannst du ein Produkt mit einem nicht ganz so hohen Lichtschutzfaktor wählen, wie zum Beispiel die NIVEA Schutz & Pflege Sonnenmilch SPF 20. Sie schützt deine Haut vor UV-Strahlung, ermöglicht aber die Aufnahme von Vitamin D durch die Sonne.

Für die besonders empfindliche Haut von Kindern bietet NIVEA speziellen Sonnenschutz für Kinder an. Diese Produkte enthalten einen hochwirksamen UVA/UVB-Sofortschutz, so dass auch Kinder die Sonne unbeschwert genießen können.

Sonnencreme für Kinder

BEKOMMT MAN GENUG VITAMIN D DURCH DIE SONNE IM WINTER?

Es ist ganz natürlich, dass wir in den Wintermonaten nicht so häufig in die Sonne gehen. Das macht es schwerer für die Haut, ausreichend Vitamin D zu produzieren. Um in diesem Fall einem Mangel an Vitamin D vorzubeugen, empfiehlt sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Es gibt 2 Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die du ausprobieren kannst:

In Tablettenform: Tabletten sind die ideale Wahl, wenn du die Menge an Vitamin D, die du einnimmst, genau kontrollieren willst.

In Tropfenform: Tropfen werden vor allem Säuglingen und Kindern verabreicht, aber auch Erwachsene können sie verwenden. Diese Tropfen werden sehr häufig mit Kalzium kombiniert und dienen somit in erster Linie der Unterstützung eines guten Knochenwachstums.

Es ist ideal, Vitamin D zusammen mit Vitamin K2 einzunehmen. Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Vitamin K2 kann das Kalzium zu den richtigen Stellen im Körper „transportieren“, um so zum Beispiel die Verkalkung von Blutgefäßen zu verhindern.

Kann man zu viel Vitamin D bekommen?

Kann der Körper zu viel Vitamin D durch die Sonne aufnehmen? Nein, denn er reguliert die Menge an produziertem Vitamin D ganz automatisch. Wenn du längere Zeit in der Sonne bist, solltest du allerdings deine Haut immer gut vor UV-Strahlen schützen, damit du keinen Sonnenbrand bekommst.
Ein Überschuss an Vitamin D kann durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entstehen. Dies kann zu einem erhöhten Kalziumspiegel im Blut führen.
Die Symptome eines Vitamin-D-Überschusses sind:
- Unterleibsschmerzen
- Apathie
- Erbrechen
- Dehydrierung
- Verwirrung
- erhöhter Durst
- Brechreiz
Mit einer ausgewogenen Ernährung, genug Zeit in der Sonne und der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kannst du die Menge an Vitamin D in deinem Körper in einem optimalen Gleichgewicht halten.

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